Despre insomnie

Cum arată insomnia la diferite persoane?

Una dintre cauzele cele mai frecvente motive pentru prezentarea la psihoterapie este insomnia ori somnolenta care scad energia organismului. Poveștile legate de felul cum este trăită adormirea ori lipsa somnului sunt variate.

Pentru unii somnul este văzut că o pierdere de timp care îi oprește din a face lucrurile pe care și le-au propus. Alții adorm repede, dar au coșmaruri frecvente în timpul nopții ceea ce duce la un somn neodihnitor. Acest lucru se asociază în timp și cu teama de adormire, ceea ce va contribui suplimentar la dificultate.

Printre cauzele insomniei sunt și situații când oamenii nu simt că trăiesc viață pe care și-o doresc. Lipsa unui scop împlinitor îi ține într-o stare de surescitare necompatibilă cu relaxarea pentru adormire. Pe timpul nopții unele persoane experimentează mâncatul compulsiv, mers frecvent la toaletă, comportamente care influențează calitatea somnului.

În ultimii ani, mulți studenți se confruntă cu insomnia din cauza unei anxietății foarte ridicate legate de evaluare și performanță. Tot în situația tinerilor, insomnia poate apărea că un răspuns la presiunea de-a arata într-un anumit fel sau de a avea o viață cât mai interesantă.

A fi suficient de obosit cât să te ia somnul din picioare și în egala măsură suficient de neliniștit cât să nu poți tine ochii închiși, este o senzație agonizantă. Funcția somnului este una inconștientă și suntem concepuți să putem adormi natural, organic. Însă, viață cotidiană a reușit în ultimii ani să facă adormirea un proces controlat conștient, ceea ce nu se potrivește deloc cu relaxare specifica adormirii.

Dorința din timpul zilei de a face cât mai multe lucruri și tendință de a fi în priză până în ultima clipă înainte de a se pune în pat, îi determina pe mulți oameni să fie foarte agitați și neliniștiți. Astfel, le ia foarte mult timp să se liniștească din ritmul alert.

Cauzele insomniei

În funcție de momentul când se instalează, insomnia poate fi:

• de adormire - frecvent asociată cu tulburarea de anxietate
• de menținere a somnului - se referă la a nu mai putea adormi daca persoana s-a trezit prea devreme, chiar daca a reușit să adoarmă relativ ușor - se asociază frecvent cu depresia
• cu treziri frecvente - chiar daca persoana reușește să adoarmă după fiecare secvență, aceste întreruperi scad calitatea somnului pentru că nu se acumulează suficient somn în faza profundă

Cauzele insomniei sunt foarte variate, amintim câteva aici:

• Cauze fiziologice : dureri cronice sau acute, scărpinatul și senzația de arsură din probleme dermatologice (eczema, psoriazis, etc), sindromul premenstrual, probleme digestive, boala Parkinsons, probleme respiratorii, pattern neregulat de adormire (diversitatea mare a orelor de pus în pat), tulbutrari hormonale, etc
• Cauze emoționale: reactivitate emoțională crescută la evenimente percepute că stresante, sentiment de vinovăție, furie excesivă și frecventă, iritabilitate, stări de tristețe apăsătoare și frecvente, rușine, anxietate, etc
• Cauze psihiatrice: depresie, sindromul de stres post-traumatic, alcoolism, tulburare bipolară, tulburări ale comportamentului alimentar, anxietate generalizată, tulburarea obsesiv-compulsiva
• Cauze cognitive: gânduri intruzive negative, convingerea că nu mai exista speranță pentru recuperarea funcției somnului

Insomnia iți poate spune informații esențiale despre cum ai grija de tine

Identificarea cauzei reprezintă și poarta de intrare către abordarea insomniei. Pentru cauzele psihiatrice se recomandă o abordare multidisciplinară a unui medic psihiatru, psihoterapeut, somnolog etc. Pentru rezultate eficiente se recomandă frecvent asocierea tratamentului farmacologic cu psihoterapia.

Pentru cauzele fiziologice este de asemenea importantă colaborarea cu un medic care vă trata simptomele fizice și un psihoterapeut care te poate sprijinii în a rezolva anxietatea anticipatorie (“nici în seara asta nu cred că o să mă odihnesc”) sau efectele colaterale ale afecțiunii fizice asupra funcționării în cadrul relațiilor și în plan social.

Pentru celelalte cauze, psihoterapia este cea mai indicată. Alături de terapeut vei identifica cu precizie care este cercul vicios al insomniei, ce gânduri/comportamente/dificultăți emoționale o mențin sau o exacerbează și care sunt resursele tale de a face față. Împrietenirea cu somnul și crearea unui ritual de somn/adormire sunt pasi blânzi care pot fi făcuți pentru a aduce o schimbare.

Poți “folosii” această tulburare pentru a învăța lucruri vitale despre tine. Oare cât de potrivit e ritmul de zi cu zi pentru specificul organismului tău? Presiunea pe care o pui pe tine pentru a fi performant chiar e eficientă? Ce faci doar pentru bucuria de a face? Ce crezi despre plictiseală și banalul unei zile în care nu-ți propui să faci ceva?